6 8 powtórzen

możesz zrobić cykl na jabłczanie kreatyny jeżeli po cm3 byłeś zadowolony może być, cykl 6-8 tyg, dodatkowo bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, mzb przed snem 2 kaps, dobre odżywianie z odpowiednią do zapotrzebowania ilością b/t/w na dzień + trening ukierunkowany na poprawę wytrzymałości-- więcej powtórzeń, dłuższe bieganie jeżdżenie na [...]

Nu siema jak tam wasze japonki?Ostatnio praktycznie na wiekszosc parti ciala robie w jednym cwiczeniu 5 seri nie liczac rozgrzewkowych.Pierwsze dwie robie po 8 powtorzen z maksymalnym ciezarem a nastepne 3 serie po 6 ruchow rownierz z maksymalnym obciazeniem z jakim jestem w stanie sobie poradzic polecam Ci to bardzo bo ja dzieki temu mam duze [...]

slawek1321 znowu te wyliczanki? ilosc serii,to tylko jeden z parametrow,bezposrednio powiazany z iloscia powtorzen,iloscia dni treningowych,zalezny w czasie,zalezny od poziomu wytrenowania,cech indywidualnych zawodnika,przyjetej metodyki dozowania obciazen... ...a wracajac do glownego tematu... sek w tym,ze podzial stosujesz wtedy,kiedy przyjdzie [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

przerwę robisz co 6-8 tygodni - jest to tzw. REGENERACJA 3 miesiące to sporo, dlatego proponuję zrobić tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego - będzie to trening o zmniejszonej intensywności, dzięki któremu mięśnie odpoczną poniżej założenia (ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe [...]

Witaj pi0truś.Regenerację powinieneś robić co 6 - 8 tygodni a nie po 4 miesiącach treningu. Nie wystarczy zamienić bica z tricem. Musisz zmieniać takze częściej zestaw cwiczeń. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do ilości powtórzeń i rodzaju wykonywanych ćwiczeń i w efekcie przestają reagować na bodźce. Monotonia ma paskudny wpływ na [...]

Moja propozycja: I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial to napisze.powtorzen rob [...]

Poniedziałek 6 czerwca 2011 r Klata + przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i 5 serii Wyciskanie na sównicy płaska powoli w dół 5 serii + rozpietki na bramie wyciskanie skos w góre hantelki + przenoszenie hanteli za głowy

Sprobuje pojechac tym planem tylko powiedzcie mi czy nie trzeba czegos pozmieniać. Mysle ze przedzial powtorzen miedzy 6-8 powinien byc ok, co o tym sadzicie ? Bede trenowal 4x w tygodniu pon/wt czw/piatek

Ogry, Ok, troche z opoznieniem, ale lepiej pozno niz wcale. Podaje ponizej 2 PRZYKLADY treningow. Podkreslam ze sa to przyklady, jest to sposob ktorym ja cwicze. Zastanawialem sie coz Ci tu odpwiedziec, gdyz kazdy z tych treningow jest napisany dla mnie, oraz dla wzmacniania moich slabostek w przysiadzie i ciagu. Pozostaje przy kazdej z [...]

widze ze dyskusja wrze u was, a ja zostalam przymuszona, by prosic o przysluge,moze ktos mi pomoze? jestem studentka tur i rekr, wykladowca bez zadengo przygotowania wczesniejszego kazal opracowac nam PROGRAM REKREACYJNO ZDROWOTNY-10 TYGODNIOWY-DLA OSOB POWYZEJ 40ROKU ZYCIA pojecia nie mam jak to zrobic-ale cos tam naskrobalam, jednak jestem [...]

[...] nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie pomoc partnera). Ćwiczcie maksymalnymi ciężarami tak byście mogli wykonać samodzielnie co najmniej 4 powtórzenia. Ostatnie powtórzenie w serii musi wymagać od was krańcowego wysiłku. Jeśli tak nie jest załóżcie większe ciężary na sztangę, byście stale zmuszeni byli do [...]

Czyli mowicie ze ten trening to dla kosiarzy??????? Cos mi sie tu nie podoba...wrrr...No to q**a jaki dla normalnych ludzi :/ ehhhh i jeszcze pytanie: ja prooboje Arniego trningiem...narazie po 3 serie a pozniej sie zobaczy...tylko zastanawiam sie czy i w tych 3 seriach juz robic negatywne powtoorzenia :/ np klatka 8 (60kg)/ 6 (70kg)/ [...]

trenuje treningiem arnolda tylko troche inna wersja na pierwsze dwa tyg stosuje treningi wprowadzajace zeby unikanac kontuzji 1 tydz po 4s na duze 3 na małe partie w treningu trening 3 razy w tyg ilosc powtozren 15 razy 2 tydz taka sama ilosc serri(4 na duze 3 na małe partie) 3 razy w tyg ilosc powtorzen w seri 10 razy 3tydz-(do konca cyklu 8 [...]

mam zamiar go zacząć od przyszłego tygodnia 2 serie po 8,6 powtórzeń i mam nadzieje ze będzie dobrze. czy wystarczy jeśli w pierwswzym tygodniu zrobie dwa takie treningi - w poniedzialek i w piatek, bo mam próbną maturke i mało czau będzie. od 2 tyg. już 3 razy w tygodniu, w 3 tyg. chcialbym dodac jeszcze jedna serie do polowy ćwiczen, a w [...]

[...] Chciałbym spytać przy okazji gdyż zastanawiam się żeby zrobić sobie trning siłowy, czy ten pierwszy plan by się na to nadawał? Trzeba by chyba tlko liczbę powtórzeń zredukować? jak by to miało wyglądać 8,6,4,2? czy 6,4,4,2? Czekam na odp. a jakie powtórzenia w seriach robić tam gdzie nie było napisane? np. przy wiośle?- 12,10,8,8? Czekam na odp.

Plan do sprawdzenia :) będę wdzięczny. ACT - plan treningowy 1. Spinanie brzucha w leżeniu (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka) 5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka) 6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki) 7. Unoszenie [...]

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

Mam pytanie. Do tego (ponizej przedstawionego) 1-zestawowego treningu FBW ile powtorzen powinienem robic w kazdym cwiczeniu? 10 bedzie ok? Głownie zalezy mi na MASIE/SILE. "FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

Swietny artykul oczywsicie leci sog. Wlasnie tutaj znalazlem trening ktory bardzo mi pasuje bo wlasnie z priorytetem na barki Kolejny zestaw z priorytetem na barki FBW Jako że dana partia jest priorytetowa dajemy ją na początek treningu 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie [...]